Никой не иска да прекара първите 36 часа от ваканцията си, възстановявайки се от полет. Затова трябва да изберете час и да се опитате да поспите по време на дълъг полет.
Но предвид шума в самолета, липсата на място за краката и големия брой хора на борда, да знаеш как да спиш в самолета се превръща в безценно умение за пътниците.
Съветите в тази статия как да заспите в самолет ще помогнат не само на начинаещите, но и на опитните пътници да заспят достатъчно по време на полета.
Резервация
За да заспите по време на полет, трябва да помислите какво не харесват хората, които спят. Те не харесват всичко. Така че трябва да направите своя полет възможно най-удобен дори на етапа на резервацията.
По-добре е да изберете полет без прекъсване, ако е възможно, и също така предпочитайте нощни полети и в идеалния случай в най-непопулярния ден за летене, за да увеличите вероятността от изборместа.
Избор на място
Местоположението на седалката може да бъде един от най-важните фактори за това колко добре и колко бързо един пътник може да заспи в самолет. Ако е възможно, изберете седалка до прозореца, така че да можете да се облегнете на стената и да държите лактите си от масите за сервиране на напитки. Мястото също трябва да е възможно най-далече от обслужващи зони и тоалетни. Сред причините, поради които първа класа седи в предната част на самолета, е атмосферата. Колкото по-далеч е седалката в самолета, толкова по-силно става пътуването.
Също така, трябва да помислите два пъти за седалките близо до аварийния изход. Въпреки че допълнителното пространство за краката може да бъде приятно, някои от седалките на този ред не се накланят, така че няма да бъдат пречка при спешни случаи.
Друга зона, която трябва да избягвате, когато мислите как да спите в самолет, е последният ред седалки. Отново може да не се накланят и често се намират точно до тоалетни, където шумът и миризмата могат да бъдат проблем.
Повечето самолети имат двигатели под крилата. Да седиш пред крилото е като зад високоговорител. Всички звуци на двигателя ще бъдат чути.
Въпреки това, изборът на седалка далеч от крилата може да не помогне, ако седите до плачещо бебе или бъбрив съсед, но ако спътниците са тихи, може да е шанс да спите през целия полет.
Трябва също да обмислите препоръки за това къде да седнете, за да направите товаусетете най-малкото турбуленция. Най-добрата седалка обикновено е в средата на кабината.
Има по-малко трафик в средата, защото пътниците са по-близо до центъра на тежестта. Колкото по-далече е мястото от средата, толкова по-подобно на турбуленция движение ще се усеща.
Намалете ръчния багаж
Ако вземете две пълноразмерни чанти със себе си в ръчния си багаж, една от тях може да бъде под краката ви, което ограничава пространството за тях и затруднява съня. Вместо това трябва да опаковате всичко в една чанта с няколко основни неща отгоре - книга или списание, лека закуска. Преди да поставите чантата в горното отделение, можете да извадите важни предмети, които ще ви трябват по време на полета, и да ги поставите в джоба на задната част на седалката отпред.
Накланяне на облегалката на стола
Сгъването на гърба ще ви помогне да облекчите натиска върху долната част на гръбначния стълб. С по-малко натиск върху гърба ви ще бъде по-лесно да заспите.
Втората най-добра позиция е да седите изправени. Но ако коремните мускули не са силни, тогава няма да има лумбална опора и това може да доведе до болки в кръста. Решението в случая е специална възглавница, която помага да се поддържа тази извивка в долната част на гърба. Можете да използвате възглавница за пътуване или дори навит пуловер.
Най-лошото нещо, което можете да направите, когато решавате как да заспите в самолет, е да заспите, наклонен напред, без никаква опора за гърба. Тази позиция оказва най-голям натиск върху гръбначните дискове.
Използвайте слушалки по предназначение
Телевизия и филмище помогне за поддържане на жизненост по време на целия полет и ще пречи на заспиването. От друга страна, слушането на успокояваща музика може да ви разсее и да заспите. Тапите за уши са по-малко ефективна, но по-евтина алтернатива.
Стой далеч от светлината
Мига на екрана на анимирани филми, светлини за четене, вътрешно осветление, слънчева светлина, струяща през илюминатор, всичко това може да наруши съня. Друг съвет за това как да заспите в самолет е да сложите маска за сън върху очите си. Някои авиокомпании ги предоставят, но най-добре е да имате такъв в комплекта си за пътуване.
Не яжте твърде много
По-добре е да се опитате да не ядете 2 часа преди планирания сън. Трябва също да внимавате какво ядете: преяждането или мазните храни могат да причинят дискомфорт и да затруднят заспиването в самолет. Яденето на голямо количество мазни храни също може да доведе до промени, които са свързани с по-бързо съсирване на кръвта, което трябва да се избягва при дълъг полет.
Лекарство за сън в самолета
Има и лекарства, които могат да ви помогнат да заспите дори при най-трудни условия. Вземете хапчета за сън в самолет само след консултация с лекар:
-
Мелатонин. Това е вещество, което се среща в природата. Това е хормон, който предизвиква сън. Нивото на мелатонин в човешкото тяло намалява с възрастта. Точноследователно възрастните хора често спят по-малко. Започнете да приемате мелатонин три дни преди пътуването си.
Мелатонинът помага за предизвикване на сън и настройване на вътрешния часовник. Проучване, проведено от британски ескулапи, показа, че мелатонинът намалява проблемите, причинени от джет лаг. Също така няма сериозни странични ефекти, за които да се притеснявате, когато го приемате.
Множество ревюта на препарати, съдържащи мелатонин, показват, че те са най-добрите помощници за полети на дълги разстояния, което позволява да се спи по всяко удобно време. Освен това приемането на мелатонин не предизвиква пристрастяване и когато пристигат на дестинация, пътниците успяват да се адаптират към местното време за кратко време.
- "Dramin". Това лекарство за морска болест е доста често срещано лекарство без рецепта. Но трябва да внимавате, защото това прави човек много сънлив, така че след употреба на "Драмина" не можете да шофирате. Някои потребители съветват: ако полетът не е много дълъг и при пристигането трябва да сте в добра форма, тогава това лекарство трябва да се избягва. За да не се чувствате мудни, експертите по съня препоръчват да прилагате това лекарство седмица или две преди полета. По този начин тялото ще свикне с него и човекът ще знае и предвиди всякакви странични ефекти.
- Успокоителни като валериана, Motherwort Forte, Novopassit. Тези лекарства са лесно достъпни и могат да им помогнаткойто се притеснява как да заспи в самолета, ако е страшно. Чувството на тревожност при качване на самолет не е необичайно. Проучванията показват, че всеки трети руснак се страхува от летене. С успокояващ ефект, тези лекарства ще бъдат най-доброто решение за тези пътници, които искат да се отпуснат и да спят през целия полет. Многобройни отзиви свидетелстват за това.
- Тайленол и други антихистамини. Tylenol се използва и за да ви помогне да заспите в самолет. Въпреки това, може да накара човек да почувства махмурлук след събуждане. Отзивите за лекарството "Tylenol" са отлични - това е ефективно облекчаващо болката поради действието на парацетамол.
Изчисляване на часови зони
Когато пресичате няколко часови зони, трябва сериозно да помислите за съня по време на полета. Всеки полет, който преминава през повече от 4 часови зони, ще повлияе на циркадните ритми на тялото. В резултат на джет лаг човешкото тяло се бори да се приспособи към новото местно време. Това обикновено се случва със скорост от около един час на ден, така че може да се почувствате несинхронизирани за известно време.
Учени от Националния институт по общи медицински науки, които изучават циркадните ритми, са открили, че те са една от най-старите еволюционни черти на бозайниците. В допълнение към цикъла на съня, необичайният циркаден ритъм засяга метаболизма, телесната температура, освобождаването на хормони, настроението, жаждата и апетита.
Когато му дойде времетосъбуди се…
Най-лошата част от съня е необходимостта от събуждане. При дълги полети трябва да настроите алармата си 45 минути преди кацане. Това ще ви даде време да отидете до тоалетната, да си опаковате багажа, да обуете обувките си, да наблюдавате как приближавате дестинацията си, да изпиете чаша кафе и да слезете от самолета освежени и добре отпочинали.
